chce plan

w planie za bardzo nie pomoge bo nie chce ci zle doradzic ale tu np. poczytaj pomoze w dobraniu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ co do klatki to np.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie co do kolejnosci(jesli to ma znaczenie) na biceps to ja bym podjechał do sztangi na koncu i jak najwiekszym ciezarem tak na dobicei gdzies [...]

[...] siłownie bo np. tam gdzie trenuje IBOK to 90zł sk8id – dzięki saib__ - dzięki i mam nadzieje że to wio będzie i to w jak najszybszym czasie marek428 – chce osiągnąć 80 kilo przynajmniej taki jest mój wstępny cel ale przy niższym bf bo obecnie brzuch jest fatalny mimo że są kratki to ich nie widać bo zalało je tłuszczem [...]

[...] tego sztywno. Ale chyba wlasnie z tym ostatnim sa najwieksze problemy. Tey radze ogarnac samodyscypline, bo inaczej nic z tego nie bedzie. Nie mysl w ten sposob,ze tego sie chce czy tamtego, a raczej ze to i to mam do zrobienia. Z dieta to najlatwiej, gdy przygotuje sie dzien wczesniej jedzenie na caly dzien. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu [...]

[...] bedziesz zaawansowanym kulturysta a na rzie gotowce masz mego duzo planów lecisz nimi według zalecen autora i pilnujesz tego co wyzej napisałem wszystko! jesi jednak prolem tkwi gówni w tym ze nie chce ci sie półtorej godziny siedziec na siłowni i czytac jakis gupich art ktore ktos ci daje po cos - zebys nauczyłsie podstaw - to juz inna sprawa.

Nie znam statystyk, ale na pewno większość wklejających tu plan może trenować nogi, tylko nie chce. A jak nie trenuje nóg (czy ogólnie całego ciała) ze względu na to, że mu się nie chce, to niech sobie sam układa treningi i o pomoc nie prosi (już to, że nie trenuje nóg świadczy o jego niewiedzy).

http://www.fight24.pl/wp-content/Megan-Anderson-3-1024x1024.jpg Megan Anderson Instagram Megan Anderson chce, aby dywizja piórkowa kobiet była rozwijana bez względu na decyzje Amandy Nunes Megan Anderson widzi przyszłość dywizji wagi piórkowej kobiet w UFC, bez względu na to, czy Amanda Nunes w niej będzie, czy nie. Amanda Nunes jest podwójną [...]

[...] wyżej, - 6 serii po 6 podciągnięć podchwytem - 6 serii po 7 podciągnięć szerokim nachwytem - ok. 30 min. rociąganie takie trzy sesje w tygodniu + 3 na nogi i brzuch (nie chce mi się rozpisywać) - według tego systemu Lafaya prowadzonego ponad pół roku Zresztą nie ważne, zbaczam z tematu:), główne pytanie: czy warto robić ten plan w [...]

(kwiecień 2012r.) Na siłowni na początku przez pierwszy miesiąc byłem taki nijaki, chodziłem na siłownie i się pytałem co w dany dzień mam robić, ale to było do d... bo ten trening nie miał ładu. Równie dobrze mogłem robić co chcę, byłby z tego lepszy pożytek. (maj 2012r.) W 2-gim miesiącu tak samo (czerwiec 2012r.) W tym miesiącu nabrałem troszkę [...]

Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące. Już siedzę w dylemacie to głupieję i kombinuję. Ogólnie cały [...]

,,Dieta: Na razie chce zając się porządnym planem " - Chyba Ci to nie wychodzi, bo plan jest totalnie bez sensu. Po za tym jak chcesz masę to po pierwsze dieta, a po drugie trening. ,,Chciałbym bym by główna uwagę przyciągnąć do klatki i bicepsu, gdyż strasznie słabo z tym stoje, a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie [...]

[...] kolejny dzień trzymania chorego byłby kosztem i komplet badań byłby robiony kilka razy szybciej. ale za taką usługę trzeba zapłacić i w tym momencie plan znika - 90% ludzi chce mieć przecież "darmową" służbę zdrowia. a w takiej sytuacji NIGDY sytuacji SZ się nie poprawi. ogólnie ostatnimi czasy strasznie się jedzie po rządzie, zupełnie jakby [...]

Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Plan na nadchodzący tydzień" Drugi dzień już leniuch**ę Lecz od jutra przypakuję Mam REP RANGE tydzień cały Mięśnie będą pracowały Najpierw plecy atakuję Skrzydła mocno pokatuję Potem trening jest bez bica Potrenuję za to cyca W środę odpoczynek błogi Bo nazajutrz ćwiczę nogi W piątek ramion to kolejka Chcę [...]

[...] 4x - wioslowanie sztangielką 4x - wiosłowanie sztangą 4x Biceps - uginanie młotkowe 3-4x - modlitewnik 3-4x wszystko po 16 powtorzen ten plan robilem od czerwca do wrzesnia potem przerwa i teraz znowu chce wrocic raczej bede robil 5x w tygodniu :) poniewaz zejdzie mi to z 30min dokladajac rowerek czyli razem 90 min :) mi tak odpowiada :)

[...] z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po minucie przeczytałam art o progresie w ćwiczeniach, u mnie progres z powtórzeniami odpada bo trzymam się rozpiski i nie chce tego bardziej komplikowac, więc zostaje mi progres z obciązeniami. mam taki plan: zacząć z takim samym obciązeniem jw. a przy drugiej serii pojść o oczko wyżej nie [...]

[...] sie krotki. Czy osiagne nim wiecej niz tym fbw na gorze strony, bo jak juz pisalem moim priorytetem jest przyrost masy w 2,5 miesiaca jak najwiekszy. pozniej oczywiscie tez chce cwiczyc dalej, ale na poczatek chcialbym wykorzystac maksymalnie te 10 tygodzni. A moge zrobic np tak 6-7 tygodni jade tym fbw na gorze po tem 1-2 tygodnie lekkiego [...]

Na kolejne miesiące pracy plan jest taki, aby dołożyć jeszcze masy. Chcę to robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie [...]

Dzień (nie chce mi się liczyć, następnym razem :D) Długo nie było rozpisek, ale przez ten cały czas trenowałem. Byłem zmuszony zmienić plan z powodu braku czasu i przeszedłem na dość ciekawą rozpiskę wg mnie. Dieta tak trzymana była na oko, od dzisiaj wracam do pełnej kontroli ( no może nie takiej do końca :D). Siła cały czas idzie w górę, masa [...]

[...] na wiek 14 lat? -Nie za mały obwód bicepsa na wiek 14 lat? -Jakie ćwiczenia na nogi mi polecacie w okresie zimy (oprócz siłowni) (wiem że temat jest ,,TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3'' ale nie widziałem gdzie umieścić moje pytania, a szukać mi się nie chce bo leń jestem). Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-01-15 19:57:58

chcę zrobić redukcję i wymysliłem sobie taki plan: pon: klata 12 seri i 20 minut biegu wt: plecy 13 serii i 25 minut rowerek sr: basen czw: naramienne+triceps i 20 minut wioślarza(ergometru) pt: nogi i bic i 15 wioślarz poproszę o ocenę całego zamysłu bicepsa na treningu z nogami mogę robić tak samo jak n-gage? moje pytanie, jaki pas [...]